Welke oefeningen verbranden vet
De meesten van ons, of beter gezegd ongeveer 99%, verwachten van fitness één resultaat - gewichtsvermindering door een vermindering van de vetlaag op de buik, taille, heupen, benen en andere "probleemgebieden". De trainers beweren unaniem dat sport helpt om vet te verbranden, maar niemand geeft aan wat voor soort sport en "wat het is gegeten".
U begint met het lezen van slimme literatuur en vindt zinnen als:
- vet begint pas te branden na 20-30 minuten continue training,
- aerobics
is het beste om gewicht te verliezen, - krachttraining versterkt alleen spieren, maar heeft geen invloed op vet,
- de meest effectieve vetverbrandingstraining is nuchter trainen,
- hartslag snijwonden moeten in het bereik van 60 tot 70% van het maximum liggen
- totdat de vetverbrandingstraining niet 2 uur kan duren en daarna - ook twee uur, kun je niet drinken, zodat het lichaam water uit vet verbruikt, zodat je sneller gewicht verliest ...
Doorgaan met deze lijst voor een oneindig lange tijd, maar wat is het punt? Ik stel samen voor om te begrijpen welke soorten fitness het vetverbranding het best bevorderen en hoe hiermee om te gaan, om niet voor niets tijd en krachten te verspillen.
Wat voor soort oefeningen vet verbranden
1. Aerobics (dansen, rennen, fietsen, wandelen, enz.) Aërobe oefening is al lang overwogen en wordt nog steeds beschouwd als de beste sportieve manier om af te vallen.
Tijdens aerobics neemt het zuurstofverbruik toe en vetten worden afgebroken (wanneer het zuurstofmolecuul interageert met het vetmolecuul, breekt het laatste molecuul uit en worden de vervalproducten uit het lichaam verwijderd). Voor een uur van aërobe oefening wordt 300-500 Kcal verbruikt.
2. Krachttraining. Oefeningen met last of weerstand worden door enkelen beschouwd als een manier om vet te verbranden, omdat het gelooft dat de belangrijkste functie van een dergelijke training het versterken en opbouwen van spieren is. In feite is alles een beetje anders. Ontwikkelde spieren in zichzelf laten het lichaam energie gebruiken, ten koste hiervan en het verliest gewicht. Een ander type krachttraining - het traint op het reliëf, wat nodig is voor het verbranden van vet. Multi-repeat training dwingt het lichaam om vet te spenderen om het werk van de spieren te ondersteunen.
3. Ademhalingstechnieken. Nog niet zo lang geleden werd de fitnesswereld aangevuld met technieken die enorm populair zijn geworden - het is bodyflex en oxysize. Ze beloven een verbluffend effect - tot 5-7 kg per week, en gewichtsverlies zal te wijten zijn aan het verbranden van vet. Volgens de ideologen van ademhalingsoefeningen is het proces van globaal "smeltvet" als volgt: tijdens oefeningen, verzadigt een speciale ademhalingstechniek het lichaam met zuurstof, die naar verluidt op de juiste plaatsen valt en daar vet verbrandt. Het vermogen van bodyflex en andere ademhalingstechnieken om tot 3000 Kcal per bezigheid te verbranden, werd weerlegd, omdat het simpelweg onmogelijk is. Deze oefeningen hebben echter een goed effect op het metabolisme en zijn nuttig voor de spijsvertering, maar het vetverbrand noemen ervan zou een zeer gewaagde verklaring zijn.
4. Statische oefeningen - callanetics, flexlexlim, pilates, poweryoga. Tijdens spiercontractie is er een verbetering in eiwitsynthese, dat wil zeggen spieropbouw, waarbij energie wordt gebruikt die is afgeleid van vet. Laat je niet afschrikken door het woord "constructie", het betekent niet dat je grote spieren zult laten groeien, ze worden alleen maar sterker, maar de calorieën worden eraan uitgegeven, dus statische oefeningen dragen ook bij tot gewichtsverlies.
Hier is een kort overzicht van de meest populaire vetverbrandingsoefeningen. Laten we het nu hebben over hoe vet verbrandt en hoe je fysieke oefeningen gebruikt om gewicht te verliezen.
Voorwaarden voor het verbranden van vet
1. Duur van de training.
De eerste 20 minuten na het begin van de training besteedt het lichaam glucose als een energiebron, en alleen dan gaat het door met het verbranden van vet. Zoals ik al zei, helpt aërobe oefening om vet te gebruiken als de belangrijkste energiebron, maar het heeft vrijwel geen effect op de spiertonus, en een teveel aan aerobics kan volledig leiden tot een vertraging van het metabolisme door een vermindering van de spiermassa.
Vandaar de conclusie: wees matig, 5 uur aërobe oefening per week - dit is de limiet (ik heb het niet over de regimes van professionele atleten). Jij, die afvliegt, mag niet twee uur achter elkaar rennen, omdat jij jezelf leidt naar fysieke uitputting en jezelf overtraint.
Nu zullen sommigen een vraag hebben - en als je minder dan 20 minuten bezig bent, bijvoorbeeld 15 minuten twee keer per dag, dan kun je het afvallen vergeten? Nee, dat is het niet. Korte workouts verbranden niet tegelijkertijd vet, ze helpen het lichaam om het te besteden na het feit dat de spieren energie nodig hebben voor herstel. Daarom een korte gewichtstraining, hoewel het niet "vetverbranding" kan worden genoemd, maar u kunt ervan afvallen als u ze minstens 3 uur per week geeft. Om vet te verbranden tijdens het trainen, is het beter om te oefenen van 30 minuten tot 1 uur.
2. Hartslag.
De hartslag is een ander belangrijk punt. Vet wordt de belangrijkste energiebron als je werkt met lage intensiteit, als de puls varieert in het bereik van 60 tot 70% van het maximum (ik herinner me - de maximale hartslag per minuut wordt heel eenvoudig berekend - van 220 trek je leeftijd af in jaren). Met een lagere hartslag zal het energieverbruik extreem laag zijn en hoge hartslagwaarden zullen ertoe leiden dat het lichaam glycogeenreserves gaat consumeren (deze stof, die wordt gevormd door koolhydraatresiduen en zich ophoopt in de lever en spieren). Om niet de pols van de hele activiteit te houden, let op je gezondheid - je moet de last voelen, maar in staat zijn om het gesprek te onderhouden, dat wil zeggen, je moet voldoende lucht hebben.
3. Modus en dieet.
Overmatige voeding kan alle inspanningen in de sportschool tot nul reduceren, dus u moet het aantal calorieën uit vet en eenvoudige koolhydraten verminderen. Er zijn mensen die op een lege maag trainen om meer vet te verbranden of om een grote kloof te overbruggen tussen de laatste maaltijd en lichaamsbeweging. Redelijk graan hierin is - wanneer je niet lang eet, worden de voorraden glucose in het bloed verminderd en traint training het lichaam om vet te verbranden. En na het trainen is het niet aan te raden dat je het vetverbrandingsproces niet schendt. Harde modus, en het is alleen relevant voor professionals die de ondergrens van de vetlaag willen bereiken. Ik adviseer niet iedereen om te verhongeren, observeer gematigdheid in voedsel en eet veel eiwitrijk voedsel.
Hoe vet efficiënter te verbranden?
Dus wat doet het? Om vet te verbranden, moet je constant de hartslag in de gaten houden, het dieet beperken en minstens een half uur lang trainen? Helemaal niet. Om de training te oefenen die je nodig hebt, eet je gewoon niet op voor haar en tijdens de sessie om het maximale aantal spieren te gebruiken. Elke vorm van fitness is op zijn eigen manier goed, dus door deze te combineren, kun je uitstekende resultaten behalen. De beste indices voor intervalklassen , die kracht en cardio-belasting combineren, stimuleren de stofwisseling en leiden tot een hogere verbruik van calorieën. En dit is de meest effectieve en veilige manier om af te vallen.
U begint met het lezen van slimme literatuur en vindt zinnen als:
- vet begint pas te branden na 20-30 minuten continue training,
- aerobics
is het beste om gewicht te verliezen, - krachttraining versterkt alleen spieren, maar heeft geen invloed op vet,
- de meest effectieve vetverbrandingstraining is nuchter trainen,
- hartslag snijwonden moeten in het bereik van 60 tot 70% van het maximum liggen
- totdat de vetverbrandingstraining niet 2 uur kan duren en daarna - ook twee uur, kun je niet drinken, zodat het lichaam water uit vet verbruikt, zodat je sneller gewicht verliest ...
Doorgaan met deze lijst voor een oneindig lange tijd, maar wat is het punt? Ik stel samen voor om te begrijpen welke soorten fitness het vetverbranding het best bevorderen en hoe hiermee om te gaan, om niet voor niets tijd en krachten te verspillen.
Wat voor soort oefeningen vet verbranden
1. Aerobics (dansen, rennen, fietsen, wandelen, enz.) Aërobe oefening is al lang overwogen en wordt nog steeds beschouwd als de beste sportieve manier om af te vallen.
Tijdens aerobics neemt het zuurstofverbruik toe en vetten worden afgebroken (wanneer het zuurstofmolecuul interageert met het vetmolecuul, breekt het laatste molecuul uit en worden de vervalproducten uit het lichaam verwijderd). Voor een uur van aërobe oefening wordt 300-500 Kcal verbruikt.
2. Krachttraining. Oefeningen met last of weerstand worden door enkelen beschouwd als een manier om vet te verbranden, omdat het gelooft dat de belangrijkste functie van een dergelijke training het versterken en opbouwen van spieren is. In feite is alles een beetje anders. Ontwikkelde spieren in zichzelf laten het lichaam energie gebruiken, ten koste hiervan en het verliest gewicht. Een ander type krachttraining - het traint op het reliëf, wat nodig is voor het verbranden van vet. Multi-repeat training dwingt het lichaam om vet te spenderen om het werk van de spieren te ondersteunen.
3. Ademhalingstechnieken. Nog niet zo lang geleden werd de fitnesswereld aangevuld met technieken die enorm populair zijn geworden - het is bodyflex en oxysize. Ze beloven een verbluffend effect - tot 5-7 kg per week, en gewichtsverlies zal te wijten zijn aan het verbranden van vet. Volgens de ideologen van ademhalingsoefeningen is het proces van globaal "smeltvet" als volgt: tijdens oefeningen, verzadigt een speciale ademhalingstechniek het lichaam met zuurstof, die naar verluidt op de juiste plaatsen valt en daar vet verbrandt. Het vermogen van bodyflex en andere ademhalingstechnieken om tot 3000 Kcal per bezigheid te verbranden, werd weerlegd, omdat het simpelweg onmogelijk is. Deze oefeningen hebben echter een goed effect op het metabolisme en zijn nuttig voor de spijsvertering, maar het vetverbrand noemen ervan zou een zeer gewaagde verklaring zijn.
4. Statische oefeningen - callanetics, flexlexlim, pilates, poweryoga. Tijdens spiercontractie is er een verbetering in eiwitsynthese, dat wil zeggen spieropbouw, waarbij energie wordt gebruikt die is afgeleid van vet. Laat je niet afschrikken door het woord "constructie", het betekent niet dat je grote spieren zult laten groeien, ze worden alleen maar sterker, maar de calorieën worden eraan uitgegeven, dus statische oefeningen dragen ook bij tot gewichtsverlies.
Hier is een kort overzicht van de meest populaire vetverbrandingsoefeningen. Laten we het nu hebben over hoe vet verbrandt en hoe je fysieke oefeningen gebruikt om gewicht te verliezen.
Voorwaarden voor het verbranden van vet
1. Duur van de training.
De eerste 20 minuten na het begin van de training besteedt het lichaam glucose als een energiebron, en alleen dan gaat het door met het verbranden van vet. Zoals ik al zei, helpt aërobe oefening om vet te gebruiken als de belangrijkste energiebron, maar het heeft vrijwel geen effect op de spiertonus, en een teveel aan aerobics kan volledig leiden tot een vertraging van het metabolisme door een vermindering van de spiermassa.
Vandaar de conclusie: wees matig, 5 uur aërobe oefening per week - dit is de limiet (ik heb het niet over de regimes van professionele atleten). Jij, die afvliegt, mag niet twee uur achter elkaar rennen, omdat jij jezelf leidt naar fysieke uitputting en jezelf overtraint.
Nu zullen sommigen een vraag hebben - en als je minder dan 20 minuten bezig bent, bijvoorbeeld 15 minuten twee keer per dag, dan kun je het afvallen vergeten? Nee, dat is het niet. Korte workouts verbranden niet tegelijkertijd vet, ze helpen het lichaam om het te besteden na het feit dat de spieren energie nodig hebben voor herstel. Daarom een korte gewichtstraining, hoewel het niet "vetverbranding" kan worden genoemd, maar u kunt ervan afvallen als u ze minstens 3 uur per week geeft. Om vet te verbranden tijdens het trainen, is het beter om te oefenen van 30 minuten tot 1 uur.
2. Hartslag.
De hartslag is een ander belangrijk punt. Vet wordt de belangrijkste energiebron als je werkt met lage intensiteit, als de puls varieert in het bereik van 60 tot 70% van het maximum (ik herinner me - de maximale hartslag per minuut wordt heel eenvoudig berekend - van 220 trek je leeftijd af in jaren). Met een lagere hartslag zal het energieverbruik extreem laag zijn en hoge hartslagwaarden zullen ertoe leiden dat het lichaam glycogeenreserves gaat consumeren (deze stof, die wordt gevormd door koolhydraatresiduen en zich ophoopt in de lever en spieren). Om niet de pols van de hele activiteit te houden, let op je gezondheid - je moet de last voelen, maar in staat zijn om het gesprek te onderhouden, dat wil zeggen, je moet voldoende lucht hebben.
3. Modus en dieet.
Overmatige voeding kan alle inspanningen in de sportschool tot nul reduceren, dus u moet het aantal calorieën uit vet en eenvoudige koolhydraten verminderen. Er zijn mensen die op een lege maag trainen om meer vet te verbranden of om een grote kloof te overbruggen tussen de laatste maaltijd en lichaamsbeweging. Redelijk graan hierin is - wanneer je niet lang eet, worden de voorraden glucose in het bloed verminderd en traint training het lichaam om vet te verbranden. En na het trainen is het niet aan te raden dat je het vetverbrandingsproces niet schendt. Harde modus, en het is alleen relevant voor professionals die de ondergrens van de vetlaag willen bereiken. Ik adviseer niet iedereen om te verhongeren, observeer gematigdheid in voedsel en eet veel eiwitrijk voedsel.
Hoe vet efficiënter te verbranden?
Dus wat doet het? Om vet te verbranden, moet je constant de hartslag in de gaten houden, het dieet beperken en minstens een half uur lang trainen? Helemaal niet. Om de training te oefenen die je nodig hebt, eet je gewoon niet op voor haar en tijdens de sessie om het maximale aantal spieren te gebruiken. Elke vorm van fitness is op zijn eigen manier goed, dus door deze te combineren, kun je uitstekende resultaten behalen. De beste indices voor intervalklassen , die kracht en cardio-belasting combineren, stimuleren de stofwisseling en leiden tot een hogere verbruik van calorieën. En dit is de meest effectieve en veilige manier om af te vallen.
Коментарі
Дописати коментар