Vetarm dieet - welke vetten uit te sluiten
Vet is de vijand van alle vrouwen en meisjes, wat we gewoon niet doen om er voor altijd van af te komen. Er zal geen vet zijn - dan zal ons lichaam ideaal zijn, er zullen geen "kanten" zijn, geen "oren", geen andere "uitstulpingen".
Verwijder vet van uw menu - het primaire doel van een persoon die tracht af te vallen.
Maar je moet vet van het dieet met de geest verwijderen, anders zullen de resultaten je niet bevallen.
Vetarme voeding omvat het gebruik van producten met een laag vetgehalte - mager vlees, groenten, magere zuivelproducten, eiwitten, enz. Taboe is gesuperponeerd op alle gerechten bereid met het gebruik van vetten, een dag kan niet meer dan 1 theelepel. plantaardige olie of zaden. Dit alles, volgens het idee van de uitvinders van het dieet moet leiden tot een gezond lichaam en gewichtsverlies.
Als u besluit om een vetarm dieet te volgen, wees dan voorbereid op het feit dat uw voedsel niet te smakelijk en gevarieerd zal zijn. Op zichzelf is vetarm voedsel niet erg smakelijk, zelfs bruikbare kippenborsten in een gekookte vorm zijn moeilijk te eten.
Magere kwark is ook geen delicatesse, hoewel het kan worden gearomatiseerd met bessen en yoghurt. Professionele atleten tijdens de periode van gewichtsverlies en eten een tijdje, maar ze geven toe dat ze na zo'n dieet aan het einde van de competitie worden aangevallen door "zhor", heb je het nodig?
Menu van een dag met een vetarm dieet
Vetarm dieet is geen gemakkelijke test voor het lichaam, om op de een of andere manier het lot te verlichten, voldoende eiwitten en vezels in uw dieet op te nemen, ze zullen het gevoel van honger helpen verdoven, althans voor de eerste keer.
Ontbijt:
1 optie - een omelet van 1 ei en 1 eekhoorn gekookt in gestoomde of in de oven, een tomaat, een boterham (ontbijtgranen of in het extreme geval van zwart).
Optie 2 - 100 g magere kwark, een beetje magere yoghurt, 1 fruit (appel, sinaasappel, kiwi, enz.)
Snack:
1 optie - een glas yoghurt en fruit,
2 optie - een sneetje brood met magere kaas.
Lunch:
1 variant - groentesoep, 150 g gebakken of gekookt mager vlees, 150 g gekookte boekweit voor garnering,
2 variant - salade uit groenten met 1 tl. plantaardige olie, kipfilet gestoomd of gebakken zonder boter, een stuk graanbrood.
Diner:
1 variant - kwark braadpan 200 g magere kwark met bessen of fruit,
2 optie - gebakken vis 150 g en gestoofde groenten zonder boter.
Voor het naar bed gaan - een glas magere kefir.
Drink gedurende de dag water, ongezoete thee of kruidenthee.
Waarom een vetarm dieet niet effectief is
Het lijkt erop dat er geen vet in de voeding zit en dat afvallen "als een uurwerk" zal gaan, zal het lichaam zijn eigen reserves beginnen te spenderen. Tevergeefs denk je van wel. Ons lichaam is erg intelligent en het zal niet gemakkelijk en eenvoudig een van de meest "caloriearme" weefsels doorbrengen - vet.
Vetlaag vervult een zeer belangrijke functie - om ons te voorzien van energie wanneer het nodig is, verwarmt, beschermt de inwendige organen tegen schokken, regelt de productie van hormonen (vooral vrouwen). Wanneer het vet in de voeding wordt zeer klein, je eerste gooi een paar kilo's, maar dan stopt het proces omdat het lichaam was bang dat hij volledig zou kunnen verlaten zonder vet.
Dit zal vertragen het metabolisme, om precies te zijn - langzame vetverbranding. De instantie beslist dat het honger tijden en hebben om verder te gaan "sparen" modus, want dit is het noodzakelijk te vertragen uw stofwisseling is, en ontbrekende calorieën kan ook worden verkregen uit de spiermassa (en het hielp de mensheid overleven tijden van hongersnood).
Het gevolg is dat de vetverbranding langzamer wordt of helemaal stopt, maar de spieren die je met zo'n moeite hebt "uitgewerkt", beginnen te degenereren. Het beeld blijkt triest te zijn - slappe spieren en ... vervelende rimpels.
Ik denk dat je meer dan eens hebt gehoord dat het lichaam bepaalde hoeveelheden eiwitten, vetten en koolhydraten nodig heeft? Absoluut uitsluiten of extreem "bezuinigen" in het dieet kan geen onderdeel zijn. Het gebrek aan vet in het dieet of het duidelijke gebrek ervan kan de eetlust verhogen en in plaats van vet zul je zoet en meel gaan eten. En eenvoudige koolhydraten worden heel gemakkelijk en snel omgezet in vetten. Je kunt lossen dagen doen of dunne diëten gebruiken als een "duwtje" om af te vallen, maar je kunt er niet altijd op zitten.
Niet alle vetten zijn schadelijk
Vetten in voedingsmiddelen zijn verschillend. Bijvoorbeeld, vetten in noten, zaden, avocado, vette vis, nuttig en noodzakelijk zijn voor de gezondheid en schoonheid van de huid.
Melk en dierlijke vetten in een bescheiden hoeveelheid hebben we ook nodig. Als ze niet te veel eten, zal het figuur niet lijden.
Er is ook de "slechte" vetten, en zelfs gevaarlijk, wat een toename van cholesterolgehalte in het bloed veroorzaken. Deze categorie omvat transvetten ze margarine bevatten, veel producten uit de "McDonalds", chips, wafels ... Het is een plantaardig vet, die door de technologische verwerking moeilijk is geworden (zoals margarine) of palmolie, die vaak wordt toegevoegd aan de zoetwaren producten of conventionele olie of boter, die herhaaldelijk iets heeft gebakken.
Als u wilt afvallen, moet u het vet niet volledig van uw dieet verwijderen. Het is alleen nodig om het gezonder te maken door de hoeveelheid "schadelijke" vetten te verminderen en ze te vervangen door "nuttige". Denk eraan, er is geen vet waaruit we dik worden, we krijgen vet van de overtollige hoeveelheid vet in het dieet.
Op de dag zou je 30-40 gram vet moeten consumeren. Leer hoe u gezonde vetten kunt kiezen en hun aantal kunt tellen. In plaats van mayonaise, vul de salade met een theelepel olijfolie. Giet de olie eerst in de lepel en dan van de lepel in de slakom, zodat je het volume kunt regelen.
Zure melk en melkproducten met een vetgehalte van 2,5%, cottage cheese - 5%, kaas eet matig vet in de orde van grootte van 25-30 g per 100 g.
Vlees, kip, vis en groenten bakken, bak een grill in de pan, met een minimale hoeveelheid vet. Worst, worstjes, mayonaise en vette snoepproducten - alleen tijdens vakanties hebben ze veel vet, maar er is geen voordeel. Eet nooit gebakken vlees in broodkruimels. Als je aan een feestelijke tafel zit, eet dan meer groenten - ze helpen het lichaam om vet voedsel te verteren.
Van de gezonde vetten en geef niet op. Avocado, rode vette vis, noten, olijfolie - met mate, zal dit voedsel alleen maar profiteren.
Verwijder vet van uw menu - het primaire doel van een persoon die tracht af te vallen.
Maar je moet vet van het dieet met de geest verwijderen, anders zullen de resultaten je niet bevallen.
Vetarme voeding omvat het gebruik van producten met een laag vetgehalte - mager vlees, groenten, magere zuivelproducten, eiwitten, enz. Taboe is gesuperponeerd op alle gerechten bereid met het gebruik van vetten, een dag kan niet meer dan 1 theelepel. plantaardige olie of zaden. Dit alles, volgens het idee van de uitvinders van het dieet moet leiden tot een gezond lichaam en gewichtsverlies.
Als u besluit om een vetarm dieet te volgen, wees dan voorbereid op het feit dat uw voedsel niet te smakelijk en gevarieerd zal zijn. Op zichzelf is vetarm voedsel niet erg smakelijk, zelfs bruikbare kippenborsten in een gekookte vorm zijn moeilijk te eten.
Magere kwark is ook geen delicatesse, hoewel het kan worden gearomatiseerd met bessen en yoghurt. Professionele atleten tijdens de periode van gewichtsverlies en eten een tijdje, maar ze geven toe dat ze na zo'n dieet aan het einde van de competitie worden aangevallen door "zhor", heb je het nodig?
Menu van een dag met een vetarm dieet
Vetarm dieet is geen gemakkelijke test voor het lichaam, om op de een of andere manier het lot te verlichten, voldoende eiwitten en vezels in uw dieet op te nemen, ze zullen het gevoel van honger helpen verdoven, althans voor de eerste keer.
Ontbijt:
1 optie - een omelet van 1 ei en 1 eekhoorn gekookt in gestoomde of in de oven, een tomaat, een boterham (ontbijtgranen of in het extreme geval van zwart).
Optie 2 - 100 g magere kwark, een beetje magere yoghurt, 1 fruit (appel, sinaasappel, kiwi, enz.)
Snack:
1 optie - een glas yoghurt en fruit,
2 optie - een sneetje brood met magere kaas.
Lunch:
1 variant - groentesoep, 150 g gebakken of gekookt mager vlees, 150 g gekookte boekweit voor garnering,
2 variant - salade uit groenten met 1 tl. plantaardige olie, kipfilet gestoomd of gebakken zonder boter, een stuk graanbrood.
Diner:
1 variant - kwark braadpan 200 g magere kwark met bessen of fruit,
2 optie - gebakken vis 150 g en gestoofde groenten zonder boter.
Voor het naar bed gaan - een glas magere kefir.
Drink gedurende de dag water, ongezoete thee of kruidenthee.
Waarom een vetarm dieet niet effectief is
Het lijkt erop dat er geen vet in de voeding zit en dat afvallen "als een uurwerk" zal gaan, zal het lichaam zijn eigen reserves beginnen te spenderen. Tevergeefs denk je van wel. Ons lichaam is erg intelligent en het zal niet gemakkelijk en eenvoudig een van de meest "caloriearme" weefsels doorbrengen - vet.
Vetlaag vervult een zeer belangrijke functie - om ons te voorzien van energie wanneer het nodig is, verwarmt, beschermt de inwendige organen tegen schokken, regelt de productie van hormonen (vooral vrouwen). Wanneer het vet in de voeding wordt zeer klein, je eerste gooi een paar kilo's, maar dan stopt het proces omdat het lichaam was bang dat hij volledig zou kunnen verlaten zonder vet.
Dit zal vertragen het metabolisme, om precies te zijn - langzame vetverbranding. De instantie beslist dat het honger tijden en hebben om verder te gaan "sparen" modus, want dit is het noodzakelijk te vertragen uw stofwisseling is, en ontbrekende calorieën kan ook worden verkregen uit de spiermassa (en het hielp de mensheid overleven tijden van hongersnood).
Het gevolg is dat de vetverbranding langzamer wordt of helemaal stopt, maar de spieren die je met zo'n moeite hebt "uitgewerkt", beginnen te degenereren. Het beeld blijkt triest te zijn - slappe spieren en ... vervelende rimpels.
Ik denk dat je meer dan eens hebt gehoord dat het lichaam bepaalde hoeveelheden eiwitten, vetten en koolhydraten nodig heeft? Absoluut uitsluiten of extreem "bezuinigen" in het dieet kan geen onderdeel zijn. Het gebrek aan vet in het dieet of het duidelijke gebrek ervan kan de eetlust verhogen en in plaats van vet zul je zoet en meel gaan eten. En eenvoudige koolhydraten worden heel gemakkelijk en snel omgezet in vetten. Je kunt lossen dagen doen of dunne diëten gebruiken als een "duwtje" om af te vallen, maar je kunt er niet altijd op zitten.
Niet alle vetten zijn schadelijk
Vetten in voedingsmiddelen zijn verschillend. Bijvoorbeeld, vetten in noten, zaden, avocado, vette vis, nuttig en noodzakelijk zijn voor de gezondheid en schoonheid van de huid.
Melk en dierlijke vetten in een bescheiden hoeveelheid hebben we ook nodig. Als ze niet te veel eten, zal het figuur niet lijden.
Er is ook de "slechte" vetten, en zelfs gevaarlijk, wat een toename van cholesterolgehalte in het bloed veroorzaken. Deze categorie omvat transvetten ze margarine bevatten, veel producten uit de "McDonalds", chips, wafels ... Het is een plantaardig vet, die door de technologische verwerking moeilijk is geworden (zoals margarine) of palmolie, die vaak wordt toegevoegd aan de zoetwaren producten of conventionele olie of boter, die herhaaldelijk iets heeft gebakken.
Als u wilt afvallen, moet u het vet niet volledig van uw dieet verwijderen. Het is alleen nodig om het gezonder te maken door de hoeveelheid "schadelijke" vetten te verminderen en ze te vervangen door "nuttige". Denk eraan, er is geen vet waaruit we dik worden, we krijgen vet van de overtollige hoeveelheid vet in het dieet.
Op de dag zou je 30-40 gram vet moeten consumeren. Leer hoe u gezonde vetten kunt kiezen en hun aantal kunt tellen. In plaats van mayonaise, vul de salade met een theelepel olijfolie. Giet de olie eerst in de lepel en dan van de lepel in de slakom, zodat je het volume kunt regelen.
Zure melk en melkproducten met een vetgehalte van 2,5%, cottage cheese - 5%, kaas eet matig vet in de orde van grootte van 25-30 g per 100 g.
Vlees, kip, vis en groenten bakken, bak een grill in de pan, met een minimale hoeveelheid vet. Worst, worstjes, mayonaise en vette snoepproducten - alleen tijdens vakanties hebben ze veel vet, maar er is geen voordeel. Eet nooit gebakken vlees in broodkruimels. Als je aan een feestelijke tafel zit, eet dan meer groenten - ze helpen het lichaam om vet voedsel te verteren.
Van de gezonde vetten en geef niet op. Avocado, rode vette vis, noten, olijfolie - met mate, zal dit voedsel alleen maar profiteren.
Коментарі
Дописати коментар