Keto dieetmenu en effecten
Afval tijd op zoek naar een geschikte voeding in het voorjaar - een luxe, omdat het resultaat snel nodig is, in slechts een maand. Momenten waarop je nodig hebt om zo snel mogelijk het gewicht te verminderen, gebeuren at all.
Bovenal is een snel keto-dieet geschikt, of, zoals het ook wordt genoemd, koolhydraatarm dieet.
Keto-dieet
Wat is een Keto-dieet?
Keto-dieet impliceert een sterke afname van de hoeveelheid koolhydraten in het dieet. Normaal gesproken moeten we deze voedingsstoffen dagelijks ontvangen in een hoeveelheid van ongeveer 300-350 g (dit hangt af van het gewicht en het niveau van fysieke activiteit).
Tijdens het dieet neemt hun aandeel af tot 100 of lager, het lichaam begint energie te missen en schakelt over naar andere bronnen van zijn productie. Andere bronnen kunnen spiermassa of vet zijn. Om geen spiermassa te verliezen, moet je op het ketodieet een behoorlijke hoeveelheid proteïne eten, waarna het lichaam de spieren vasthoudt en de belangrijkste energiebron je eigen vetten zal maken.
Werkwijze lipolyse onder vorming van afbraakproducten (ketonen), die bij onvoldoende hoeveelheid koolhydraat in de tijd niet verwijderd en accumuleren, wat leidt tot ketose. Vandaar de naam "Keto-dieet".
Keto dieetmenu
Er zijn twee soorten van de keto dieet - eiwit dieet is laag in vet en koolhydraten en hetzelfde eiwit dieet, maar met een matige of hoge vetinname (het is bekend als de "Kremlin dieet".)
In het eerste geval bestaat het dieet voornamelijk uit vetarme eiwitproducten (mager vlees, kipfilets, vis, zuivelproducten, schaal- en schelpdieren, eieren), worden koolhydraten geminimaliseerd.
Je kunt eiwitrijk voedsel eten met niet-zetmeelrijke groenten - komkommers, kool, salade. Dat wil zeggen, zelfs bruikbare granen en fruit zullen sterk moeten worden beperkt. Vetten worden ook in kleine hoeveelheden gebruikt - geen olie, alleen een druppeltje groente in groentesalades.
De tweede optie omvat het "snijden" van koolhydraten tot 40 gram per dag, maar je kunt vette vis, worstjes, vet vlees, zure room, enz. Eten, koolhydraten zijn verboden, maximaal zijn saladebladeren en ander "gras". Het wordt aanbevolen om meer zuiver water of groene thee te drinken, zwarte thee en koffie zijn ongewenst, omdat de belasting op de lever en bijna en zo hoog zal zijn.
De eerste 2 dagen op het ketogeen dieet je hangen uit de eigen reserves van koolhydraten (glycogeen en zijn in de spieren en lever), en vervolgens de energie zal geleidelijk worden gewonnen uit vet.
Een dieet wordt aanbevolen voor ten minste twee weken, maar de meest hardnekkige greep op het voor zo lang als mogelijk te maken hun eigen krachten ... of de gezondheid.
Voors en tegens van voeding
De grootste positieve punt is significant gewichtsverlies gedurende een korte periode. Hoewel er een klein zakovyrka - gebrek aan koolhydraten leidt tot vochtverlies (één molecuul koolhydraat bindt vier moleculen van water), zodat het verliezen van gewicht zal ten koste gaan van het water, ook, dus denk niet dat gedurende deze maand, zal je verliest 10 pond was vet.
De aanwezigheid van eiwitten zal veel diëtisten behagen, omdat eiwit tijdens een dieet helpt om een normale toestand te behouden, een sterk hongergevoel te voorkomen. Deze medaille heeft echter ook de keerzijde: het lichaam heeft geen overvloed aan eiwitten nodig, het teveel ervan beïnvloedt de gezondheid van de nieren en de spijsvertering.
En als problemen met de nieren pas kunnen optreden na langdurig gebruik van zeer grote doses eiwit, zal de darm veel sneller reageren. Eiwit, als het lange tijd niet wordt verteerd, begint te "dwalen", wat een opgeblazen gevoel en obstipatie veroorzaakt, wat niet erg prettig is.
De glucosebeperking heeft zeer snel invloed op de mentale activiteit en reactiesnelheid, dus als je het Keto-dieet begint te volgen, maak je dan klaar voor het feit dat het hoofd slechter zal werken. De hersenen zonder koolhydraten "vertragen" echt, wat erg duur kan zijn (bijvoorbeeld bij het besturen van een auto of het herberekenen van een verandering in een winkel, enz.). De stemming zonder koolhydraten zal ook zo zijn.
Iemand zal bezwaar maken - ze zeggen dat professionele atleten voor de wedstrijd vasthouden aan een eiwitarm koolhydraatarm dieet, en hun cijfers kijken naar alle 100, en ze lachen volledig. Ja, inderdaad, atleten "aan het drogen" passen het ketu dieet toe, zitten er een week op, wanneer het hoofdgewicht al is gevallen en je het lichaam "tot in de perfectie" moet brengen, dat wil zeggen om de "ontvetting" te maximaliseren.
Maar eerst, ze observeren slechts voor een korte periode. En ten tweede, laten we niet de atleten en gewone mensen te verwarren. Atleten training - dat is hun taak, zijn ze voorzien van de medische staf, massage therapeuten en schoonheidsspecialisten om hen te helpen makkelijker om deze moeilijke periode te doorstaan.
Bij het voorbereiden van de wedstrijd slapen sporters meer of rusten ze gewoon passief, ze sparen energie in training. Ze omvatten de inname van geneesmiddelen die de functies van lever en nieren ondersteunen, vitamines gebruiken, enz. En ze zijn heel erg sterk van geest, daarom glimlachen ze op het podium.
En, heel nauwkeurig, vandaag atleten allemaal minder waarschijnlijk keto dieet te gebruiken, en te vervangen door een dieet van koolhydraten afwisseling, toen twee dagen ze niet koolhydraten te eten, en eet eiwitten, en nog eens twee dagen - de inname van koolhydraten in een specifiek patroon. Dit dieet geeft zeer goede resultaten in combinatie met lichaamsbeweging en niet zozeer "inspanning van de gezondheid."
Keto-dieet is een snelle oplossing voor het gewichtsprobleem, maar niet de meest effectieve en veilige. Gedaalde ponden zullen ook snel terugkeren wanneer ze terugkeren naar het normale dieet. Ik zal nog meer zeggen - zelfs met de overgang naar goede voeding zal het gewicht een beetje groeien, vanwege de toename van de hoeveelheid vocht in het lichaam. En tot slot, zelfs de maker van het eiwitdieet, Atkins, stierf als gevolg ... van obesitas. Daarom is het beter en nuttiger om gewicht te verliezen op een uitgebalanceerd caloriearm dieet , eten op hetzelfde heerlijke en gevarieerde.
Bovenal is een snel keto-dieet geschikt, of, zoals het ook wordt genoemd, koolhydraatarm dieet.
Keto-dieet
Wat is een Keto-dieet?
Keto-dieet impliceert een sterke afname van de hoeveelheid koolhydraten in het dieet. Normaal gesproken moeten we deze voedingsstoffen dagelijks ontvangen in een hoeveelheid van ongeveer 300-350 g (dit hangt af van het gewicht en het niveau van fysieke activiteit).
Tijdens het dieet neemt hun aandeel af tot 100 of lager, het lichaam begint energie te missen en schakelt over naar andere bronnen van zijn productie. Andere bronnen kunnen spiermassa of vet zijn. Om geen spiermassa te verliezen, moet je op het ketodieet een behoorlijke hoeveelheid proteïne eten, waarna het lichaam de spieren vasthoudt en de belangrijkste energiebron je eigen vetten zal maken.
Werkwijze lipolyse onder vorming van afbraakproducten (ketonen), die bij onvoldoende hoeveelheid koolhydraat in de tijd niet verwijderd en accumuleren, wat leidt tot ketose. Vandaar de naam "Keto-dieet".
Keto dieetmenu
Er zijn twee soorten van de keto dieet - eiwit dieet is laag in vet en koolhydraten en hetzelfde eiwit dieet, maar met een matige of hoge vetinname (het is bekend als de "Kremlin dieet".)
In het eerste geval bestaat het dieet voornamelijk uit vetarme eiwitproducten (mager vlees, kipfilets, vis, zuivelproducten, schaal- en schelpdieren, eieren), worden koolhydraten geminimaliseerd.
Je kunt eiwitrijk voedsel eten met niet-zetmeelrijke groenten - komkommers, kool, salade. Dat wil zeggen, zelfs bruikbare granen en fruit zullen sterk moeten worden beperkt. Vetten worden ook in kleine hoeveelheden gebruikt - geen olie, alleen een druppeltje groente in groentesalades.
De tweede optie omvat het "snijden" van koolhydraten tot 40 gram per dag, maar je kunt vette vis, worstjes, vet vlees, zure room, enz. Eten, koolhydraten zijn verboden, maximaal zijn saladebladeren en ander "gras". Het wordt aanbevolen om meer zuiver water of groene thee te drinken, zwarte thee en koffie zijn ongewenst, omdat de belasting op de lever en bijna en zo hoog zal zijn.
De eerste 2 dagen op het ketogeen dieet je hangen uit de eigen reserves van koolhydraten (glycogeen en zijn in de spieren en lever), en vervolgens de energie zal geleidelijk worden gewonnen uit vet.
Een dieet wordt aanbevolen voor ten minste twee weken, maar de meest hardnekkige greep op het voor zo lang als mogelijk te maken hun eigen krachten ... of de gezondheid.
Voors en tegens van voeding
De grootste positieve punt is significant gewichtsverlies gedurende een korte periode. Hoewel er een klein zakovyrka - gebrek aan koolhydraten leidt tot vochtverlies (één molecuul koolhydraat bindt vier moleculen van water), zodat het verliezen van gewicht zal ten koste gaan van het water, ook, dus denk niet dat gedurende deze maand, zal je verliest 10 pond was vet.
De aanwezigheid van eiwitten zal veel diëtisten behagen, omdat eiwit tijdens een dieet helpt om een normale toestand te behouden, een sterk hongergevoel te voorkomen. Deze medaille heeft echter ook de keerzijde: het lichaam heeft geen overvloed aan eiwitten nodig, het teveel ervan beïnvloedt de gezondheid van de nieren en de spijsvertering.
En als problemen met de nieren pas kunnen optreden na langdurig gebruik van zeer grote doses eiwit, zal de darm veel sneller reageren. Eiwit, als het lange tijd niet wordt verteerd, begint te "dwalen", wat een opgeblazen gevoel en obstipatie veroorzaakt, wat niet erg prettig is.
De glucosebeperking heeft zeer snel invloed op de mentale activiteit en reactiesnelheid, dus als je het Keto-dieet begint te volgen, maak je dan klaar voor het feit dat het hoofd slechter zal werken. De hersenen zonder koolhydraten "vertragen" echt, wat erg duur kan zijn (bijvoorbeeld bij het besturen van een auto of het herberekenen van een verandering in een winkel, enz.). De stemming zonder koolhydraten zal ook zo zijn.
Iemand zal bezwaar maken - ze zeggen dat professionele atleten voor de wedstrijd vasthouden aan een eiwitarm koolhydraatarm dieet, en hun cijfers kijken naar alle 100, en ze lachen volledig. Ja, inderdaad, atleten "aan het drogen" passen het ketu dieet toe, zitten er een week op, wanneer het hoofdgewicht al is gevallen en je het lichaam "tot in de perfectie" moet brengen, dat wil zeggen om de "ontvetting" te maximaliseren.
Maar eerst, ze observeren slechts voor een korte periode. En ten tweede, laten we niet de atleten en gewone mensen te verwarren. Atleten training - dat is hun taak, zijn ze voorzien van de medische staf, massage therapeuten en schoonheidsspecialisten om hen te helpen makkelijker om deze moeilijke periode te doorstaan.
Bij het voorbereiden van de wedstrijd slapen sporters meer of rusten ze gewoon passief, ze sparen energie in training. Ze omvatten de inname van geneesmiddelen die de functies van lever en nieren ondersteunen, vitamines gebruiken, enz. En ze zijn heel erg sterk van geest, daarom glimlachen ze op het podium.
En, heel nauwkeurig, vandaag atleten allemaal minder waarschijnlijk keto dieet te gebruiken, en te vervangen door een dieet van koolhydraten afwisseling, toen twee dagen ze niet koolhydraten te eten, en eet eiwitten, en nog eens twee dagen - de inname van koolhydraten in een specifiek patroon. Dit dieet geeft zeer goede resultaten in combinatie met lichaamsbeweging en niet zozeer "inspanning van de gezondheid."
Keto-dieet is een snelle oplossing voor het gewichtsprobleem, maar niet de meest effectieve en veilige. Gedaalde ponden zullen ook snel terugkeren wanneer ze terugkeren naar het normale dieet. Ik zal nog meer zeggen - zelfs met de overgang naar goede voeding zal het gewicht een beetje groeien, vanwege de toename van de hoeveelheid vocht in het lichaam. En tot slot, zelfs de maker van het eiwitdieet, Atkins, stierf als gevolg ... van obesitas. Daarom is het beter en nuttiger om gewicht te verliezen op een uitgebalanceerd caloriearm dieet , eten op hetzelfde heerlijke en gevarieerde.
Коментарі
Дописати коментар