Hoe je spieren naar een meisje kunt pompen - coachtips
Velen zullen, na het lezen van de titel van dit bericht, vragen - waarom zou een meisje spieren hebben? De vraag is natuurlijk interessant en ik ben klaar om deze te beantwoorden.
Laten we om te beginnen eens praten over esthetiek. Vandaag de dag, op de pagina's van glossy magazines, kijken we niet naar anorexia, dunne modellen zoals tien jaar geleden, maar mooie vrouwen met uitgesproken vormen, vloeiende functies, zonder vooruitstekende botten.
Natuurlijk voor elk van hen, maar naar mijn mening zien ze er veel leuker uit en veroorzaken ze mijn oprechte bewondering. Hun mooie figuren worden "gesmeed" in de sportschool, op de simulators, omdat het de spieren zijn die ons helpen de lichaamslijnen glad en sexy te maken. Het zijn de spieren die de figuur een aangename "volheid" en "sappigheid" geven.
Jennifer Garner in de sportschool
Het tweede aspect is de gezondheid van zowel de eigen als de toekomstige kinderen. Spieren helpen breuken te voorkomen (ja-ja!), Intervertebrale en navelbreuken. Sterke spieren van de pers en de bekkenbodem zijn uitstekende assistenten tijdens de zwangerschap en bevalling.
Meer spieren zijn erg belangrijk voor gewichtsverlies. De spieren "consumeren" veel calorieën. Nou, belangrijker nog, het zal je elke dokter vertellen, vetcellen verbranden in de spier-methochondriën. Daarom, hoe harder de persoon, hoe gemakkelijker het is voor hem om gewicht te verliezen.
Het is dus belangrijk om spieren te trainen, vooral na 30 jaar, wanneer, ach, het verouderingsproces begint.
Hoe niet mannelijk te worden
Degenen die durfden te zwaaien, maar bang zijn om "mannelijk" te worden door te trainen met halters, kan ik het volgende zeggen - het vrouwelijk lichaam is uiterst terughoudend om spieren op te bouwen. Daarom is het onwaarschijnlijk dat je een bodybuilder voor een vrouw wordt.
Weet dat zelfs met heel zware trainingen en een eiwitrijk dieet, je niet meer dan 500 gram spieren per maand zult hebben. Er waren twee vrouwen in mijn trainingspraktijk die, door krachttraining, er echt uitzagen als een "vrouw met een peddel".
Maar dit is een uitzondering - ze hadden zo'n hormonale status, dat wil zeggen, een overmaat aan mannelijke hormonen zichtbaar voor het blote oog. Als je geen last hebt van verhoogde beharing, heeft het figuur traditionele vrouwelijke contouren, dan moet je je geen zorgen maken.
Hoe te slingeren
De beste spiergroei wordt bevorderd door krachttraining. Dit is een sportschool en poweryoga, Pilates, oefeningen met weerstand (rubberen band, espander). Denk niet dat het nodig is om zwaar te trekken - de belasting van 5-7 kg zal in eerste instantie voldoende zijn.
Competente training, zelfs met kleine schalen geeft een resultaat. U vraagt, wat betekent 'geletterd'? Ten eerste met een onberispelijke techniek. Verricht geen beweging door traagheid. Integendeel, hoe langzamer u doet, hoe beter voor de spieren en hoe minder kans op letsel.
Neem ten derde de regel van het aantal herhalingen en de opeenvolging van training van spiergroepen waar. Voer 12-15 herhalingen uit voor drie of vier benaderingen van de simulator met voldoende belasting, voldoende tastbare middelen.
Train drie tot vier keer per week gedurende een uur. Op de eerste dag - benen, schouders en de pers, in de tweede - de borst, triceps en de pers, in de derde - de rug, biceps en druk. Rekken doen na elke training, het is belangrijk om soepele en lange spieren te hebben.
Een geschatte reeks oefeningen kan er als volgt uitzien:
Eerste dag:
Squats,
lunges,
leg curls,
leg extensions,
lood benen rug
tillen halters voor hem,
hijs halters in de hand,
stak zijn kin,
Reverse Crunch,
Straight verdraaien,
helling halter van links naar rechts.
De tweede dag:
Bankdrukken,
Halter drukken in helling,
Hellingen kantelen , Opdrukken
,
Pullover,
Helling van de arm,
Rug-push-ups,
Heffen van de knieën in de bankschroef,
"Fiets",
Lichaamsrotaties met de bodibar.
De derde dag:
Stuwkracht van het blok voor het hoofd,
Duwkracht van het blok naar de borst,
Duwkracht van halters in de helling,
"Dode" trek,
Hyperextensie,
Buiging van de handen staand,
Variabele buiging van de handen,
"Plank" 2-3 maal gedurende 30-60 seconden.
Draaien op de fitball.
Het complex kan en moet zelfs worden veranderd en aangevuld als je sterker wordt.
Voeding voor spiergroei bij vrouwen
Mooie elastische spieren kunnen niet worden gepompt zonder de juiste voeding. Onthoud dat spieren niet groeien tijdens de training, maar tijdens de rust. En het materiaal voor hun groei is voedsel.
Om mooi, gezond en energiek te worden, is een compleet eiwit nodig - vlees, kip, vis, zuivelproducten, eieren. Al deze gezonde voedingsmiddelen moeten dagelijks worden gegeten, met minimaal 60-70 gram eiwit per dag.
Je kunt het krijgen van 100 g kwark, gekookte eieren, 150 gram vis, een glas melk, ryazhenka of kefir, 50 gram brood, 50 gram rijst of boekweit, een kleine hoeveelheid vlees en andere nuttige producten.
Drink voldoende vocht, en eet ook eiwitrijk voedsel met groenten en complexe koolhydraten.
Laten we om te beginnen eens praten over esthetiek. Vandaag de dag, op de pagina's van glossy magazines, kijken we niet naar anorexia, dunne modellen zoals tien jaar geleden, maar mooie vrouwen met uitgesproken vormen, vloeiende functies, zonder vooruitstekende botten.
Natuurlijk voor elk van hen, maar naar mijn mening zien ze er veel leuker uit en veroorzaken ze mijn oprechte bewondering. Hun mooie figuren worden "gesmeed" in de sportschool, op de simulators, omdat het de spieren zijn die ons helpen de lichaamslijnen glad en sexy te maken. Het zijn de spieren die de figuur een aangename "volheid" en "sappigheid" geven.
Jennifer Garner in de sportschool
Het tweede aspect is de gezondheid van zowel de eigen als de toekomstige kinderen. Spieren helpen breuken te voorkomen (ja-ja!), Intervertebrale en navelbreuken. Sterke spieren van de pers en de bekkenbodem zijn uitstekende assistenten tijdens de zwangerschap en bevalling.
Meer spieren zijn erg belangrijk voor gewichtsverlies. De spieren "consumeren" veel calorieën. Nou, belangrijker nog, het zal je elke dokter vertellen, vetcellen verbranden in de spier-methochondriën. Daarom, hoe harder de persoon, hoe gemakkelijker het is voor hem om gewicht te verliezen.
Het is dus belangrijk om spieren te trainen, vooral na 30 jaar, wanneer, ach, het verouderingsproces begint.
Hoe niet mannelijk te worden
Degenen die durfden te zwaaien, maar bang zijn om "mannelijk" te worden door te trainen met halters, kan ik het volgende zeggen - het vrouwelijk lichaam is uiterst terughoudend om spieren op te bouwen. Daarom is het onwaarschijnlijk dat je een bodybuilder voor een vrouw wordt.
Weet dat zelfs met heel zware trainingen en een eiwitrijk dieet, je niet meer dan 500 gram spieren per maand zult hebben. Er waren twee vrouwen in mijn trainingspraktijk die, door krachttraining, er echt uitzagen als een "vrouw met een peddel".
Maar dit is een uitzondering - ze hadden zo'n hormonale status, dat wil zeggen, een overmaat aan mannelijke hormonen zichtbaar voor het blote oog. Als je geen last hebt van verhoogde beharing, heeft het figuur traditionele vrouwelijke contouren, dan moet je je geen zorgen maken.
Hoe te slingeren
De beste spiergroei wordt bevorderd door krachttraining. Dit is een sportschool en poweryoga, Pilates, oefeningen met weerstand (rubberen band, espander). Denk niet dat het nodig is om zwaar te trekken - de belasting van 5-7 kg zal in eerste instantie voldoende zijn.
Competente training, zelfs met kleine schalen geeft een resultaat. U vraagt, wat betekent 'geletterd'? Ten eerste met een onberispelijke techniek. Verricht geen beweging door traagheid. Integendeel, hoe langzamer u doet, hoe beter voor de spieren en hoe minder kans op letsel.
Neem ten derde de regel van het aantal herhalingen en de opeenvolging van training van spiergroepen waar. Voer 12-15 herhalingen uit voor drie of vier benaderingen van de simulator met voldoende belasting, voldoende tastbare middelen.
Train drie tot vier keer per week gedurende een uur. Op de eerste dag - benen, schouders en de pers, in de tweede - de borst, triceps en de pers, in de derde - de rug, biceps en druk. Rekken doen na elke training, het is belangrijk om soepele en lange spieren te hebben.
Een geschatte reeks oefeningen kan er als volgt uitzien:
Eerste dag:
Squats,
lunges,
leg curls,
leg extensions,
lood benen rug
tillen halters voor hem,
hijs halters in de hand,
stak zijn kin,
Reverse Crunch,
Straight verdraaien,
helling halter van links naar rechts.
De tweede dag:
Bankdrukken,
Halter drukken in helling,
Hellingen kantelen , Opdrukken
,
Pullover,
Helling van de arm,
Rug-push-ups,
Heffen van de knieën in de bankschroef,
"Fiets",
Lichaamsrotaties met de bodibar.
De derde dag:
Stuwkracht van het blok voor het hoofd,
Duwkracht van het blok naar de borst,
Duwkracht van halters in de helling,
"Dode" trek,
Hyperextensie,
Buiging van de handen staand,
Variabele buiging van de handen,
"Plank" 2-3 maal gedurende 30-60 seconden.
Draaien op de fitball.
Het complex kan en moet zelfs worden veranderd en aangevuld als je sterker wordt.
Voeding voor spiergroei bij vrouwen
Mooie elastische spieren kunnen niet worden gepompt zonder de juiste voeding. Onthoud dat spieren niet groeien tijdens de training, maar tijdens de rust. En het materiaal voor hun groei is voedsel.
Om mooi, gezond en energiek te worden, is een compleet eiwit nodig - vlees, kip, vis, zuivelproducten, eieren. Al deze gezonde voedingsmiddelen moeten dagelijks worden gegeten, met minimaal 60-70 gram eiwit per dag.
Je kunt het krijgen van 100 g kwark, gekookte eieren, 150 gram vis, een glas melk, ryazhenka of kefir, 50 gram brood, 50 gram rijst of boekweit, een kleine hoeveelheid vlees en andere nuttige producten.
Drink voldoende vocht, en eet ook eiwitrijk voedsel met groenten en complexe koolhydraten.
Коментарі
Дописати коментар