Fitness na de bevalling
Een jonge moeder is vastbesloten om haar figuur op orde te brengen. Tijdens de zwangerschap zijn de contouren van het lichaam veranderd en daarmee moet je onmiddellijk iets doen. Kom naar het formulier zal fitness na de bevalling helpen. Het overgewicht van het lichaam van de jonge moeder heeft niets nodig, maar u moet geleidelijk beginnen.
kate_middleton_baby
Voordat u begint met trainen, moet u "goed" krijgen van de arts en zich houden aan de volgende hoofdaanbevelingen:
In de postpartumperiode, vermijd springen, oefeningen met een sterke spanning van de buikspieren en in het algemeen intense training zoals een zumba, hoewel aniron, etc. Uw doel is niet om te registreren, maar om de gezondheid te verbeteren en te herstellen.
Merk op dat het lichaam verzwakt is na de zwangerschap en de bevalling, en borstvoeding put voedingsstoffen uit, dus de belasting moet zacht zijn en niet zozeer gericht zijn op het verliezen van gewicht als op verbeteren - metabolisme verbetering, versterking van buikspieren en rug, etc.
Voor oefeningen, fitball, een expander, een hoepel is erg goed. Deze eenvoudige simulators kunnen eenvoudig thuis worden geplaatst en met succes worden gebruikt.
Als sommige oefeningen te moeilijk zijn, doe dit dan met extra ondersteuning.
Doe een gemiddeld tempo gedurende een half uur, doe 15-20 herhalingen van elke oefening. Houd er rekening mee dat overmatige belasting de smaak en samenstelling van moedermelk kan veranderen.
Probeer voldoende slaap te krijgen en oefeningen te doen op een geschikt moment, wanneer er een verlangen en een uitbarsting van energie is. De tijd dat de baby wakker is, gebruik hem voor wandelingen - zuurstof is nuttig voor jullie beiden!
Vrouwen na een keizersnede hebben een artsenconsult nodig, ze moeten extra voorzichtig zijn om fysieke problemen te voorkomen.
Ideaal voor lichamelijke inspanning na de geboorte is yoga, pilates, wandelen, ademhalingstechnieken uit yoga.
Een paar dagen na de geboorte, eenvoudige ademhalingsoefeningen, oefeningen voor kleinschalige organen (bekkenopwaartse liften), enz., Zullen doen. Dit alles zal helpen om het werk van de ingewanden vast te stellen en de bloedcirculatie te versnellen.
Voor velen brengt de nood de omvang en het uiterlijk van de buik na de bevalling. Dringende maatregelen moeten worden genomen als de taille groter is dan 80 cm - overtollig vet vormt een directe bedreiging voor de gezondheid van het hart. Dan moet je contact opnemen met een gynaecoloog-endocrinoloog, die zal helpen om de oorzaak van overgewicht te achterhalen en weg te nemen.
Complexe oefeningen voor gewichtsverlies na de bevalling
Het fitnesscomplex voor jonge moeders kan er als volgt uitzien:
Opwarmen - stap ter plaatse of aërobe stappen gedurende 5-7 minuten. U kunt een klep toevoegen met uw handen.
Kraakpanden. Squats - dit is misschien een van de meest veelzijdige en nuttige oefeningen, het heeft een goed vetverbrandend effect en spant de spieren aan. Je kunt zowel klassieke sit-ups doen als squatten in de buurt van de muur (de tweede optie is eenvoudiger). Doe 3-4 sets van 15-20 herhalingen.
Diagonale wendingen voor de pers. Ga op de grond liggen, buig je knieën en leg het op de grond, leg je handen achter je hoofd. Bij uitademing, til het lichaam en de linker sleur op, laat het lichaam naar links draaien, probeer de rechter elleboog van de linkerknie te raken. Ga terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.
Schouderbrug. Lig op je rug, buig je knieën en zet het zo dicht mogelijk bij jezelf. Schud het bekken geleidelijk van de vloer en til het op zodat alleen de voeten, scapula en hoofd op de grond blijven. Soepel op de grond vallen.
Een kat is slecht - een kat is vriendelijk. Sta op handen en voeten, rond je rug bij het uitademen en buig voor inspiratie naar beneden.
Push-ups terug uit een stoel of bank. Triceps worden versterkt.
Aan het einde van de training, rek je goed. Uit mijn eigen ervaring herinner ik me dat goede resultaten werden verkregen door te lopen, oefeningen op de pers, inhalen van de buik en rekoefeningen met "hoera".
Afzonderlijk wil ik het hebben over voeding. Over diëten kan niet en toespraken zijn, omdat je er eerst en vooral zelf last van zult hebben - extra gewicht zal worden toegevoegd met vallende haren, slechte huid en "vliegende" tanden.
Eet voedsel dat rijk is aan vitamines, mineralen, complexe koolhydraten en eiwitten . Beperk de hoeveelheid zout in de voeding en vergeet snoep, fastfood, worst en mayonaise - deze producten zullen alleen maar schade aanrichten. Degenen die de baby borstvoeding geven, aanbevelingen voor voeding zullen een kinderarts geven.
Laat je niet "dwaas" voelen om "experts" te overtuigen die zeggen dat je brood en boter moet eten en thee moet drinken met gecondenseerde melk! Van deze melk is het onwaarschijnlijk dat deze zal toenemen, maar de kont en buik zullen zeker in omvang toenemen.
De optimale snelheid van het gewichtsverlies is 300-500 g per week, dit is een gezonde indicator die u in staat stelt om gemakkelijk extra kilo's kwijt te raken, zonder in te leveren op de gezondheid, en om de resultaten te consolideren. Het belangrijkste is om de maat in alles te observeren.
kate_middleton_baby
Voordat u begint met trainen, moet u "goed" krijgen van de arts en zich houden aan de volgende hoofdaanbevelingen:
In de postpartumperiode, vermijd springen, oefeningen met een sterke spanning van de buikspieren en in het algemeen intense training zoals een zumba, hoewel aniron, etc. Uw doel is niet om te registreren, maar om de gezondheid te verbeteren en te herstellen.
Merk op dat het lichaam verzwakt is na de zwangerschap en de bevalling, en borstvoeding put voedingsstoffen uit, dus de belasting moet zacht zijn en niet zozeer gericht zijn op het verliezen van gewicht als op verbeteren - metabolisme verbetering, versterking van buikspieren en rug, etc.
Voor oefeningen, fitball, een expander, een hoepel is erg goed. Deze eenvoudige simulators kunnen eenvoudig thuis worden geplaatst en met succes worden gebruikt.
Als sommige oefeningen te moeilijk zijn, doe dit dan met extra ondersteuning.
Doe een gemiddeld tempo gedurende een half uur, doe 15-20 herhalingen van elke oefening. Houd er rekening mee dat overmatige belasting de smaak en samenstelling van moedermelk kan veranderen.
Probeer voldoende slaap te krijgen en oefeningen te doen op een geschikt moment, wanneer er een verlangen en een uitbarsting van energie is. De tijd dat de baby wakker is, gebruik hem voor wandelingen - zuurstof is nuttig voor jullie beiden!
Vrouwen na een keizersnede hebben een artsenconsult nodig, ze moeten extra voorzichtig zijn om fysieke problemen te voorkomen.
Ideaal voor lichamelijke inspanning na de geboorte is yoga, pilates, wandelen, ademhalingstechnieken uit yoga.
Een paar dagen na de geboorte, eenvoudige ademhalingsoefeningen, oefeningen voor kleinschalige organen (bekkenopwaartse liften), enz., Zullen doen. Dit alles zal helpen om het werk van de ingewanden vast te stellen en de bloedcirculatie te versnellen.
Voor velen brengt de nood de omvang en het uiterlijk van de buik na de bevalling. Dringende maatregelen moeten worden genomen als de taille groter is dan 80 cm - overtollig vet vormt een directe bedreiging voor de gezondheid van het hart. Dan moet je contact opnemen met een gynaecoloog-endocrinoloog, die zal helpen om de oorzaak van overgewicht te achterhalen en weg te nemen.
Complexe oefeningen voor gewichtsverlies na de bevalling
Het fitnesscomplex voor jonge moeders kan er als volgt uitzien:
Opwarmen - stap ter plaatse of aërobe stappen gedurende 5-7 minuten. U kunt een klep toevoegen met uw handen.
Kraakpanden. Squats - dit is misschien een van de meest veelzijdige en nuttige oefeningen, het heeft een goed vetverbrandend effect en spant de spieren aan. Je kunt zowel klassieke sit-ups doen als squatten in de buurt van de muur (de tweede optie is eenvoudiger). Doe 3-4 sets van 15-20 herhalingen.
Diagonale wendingen voor de pers. Ga op de grond liggen, buig je knieën en leg het op de grond, leg je handen achter je hoofd. Bij uitademing, til het lichaam en de linker sleur op, laat het lichaam naar links draaien, probeer de rechter elleboog van de linkerknie te raken. Ga terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.
Schouderbrug. Lig op je rug, buig je knieën en zet het zo dicht mogelijk bij jezelf. Schud het bekken geleidelijk van de vloer en til het op zodat alleen de voeten, scapula en hoofd op de grond blijven. Soepel op de grond vallen.
Een kat is slecht - een kat is vriendelijk. Sta op handen en voeten, rond je rug bij het uitademen en buig voor inspiratie naar beneden.
Push-ups terug uit een stoel of bank. Triceps worden versterkt.
Aan het einde van de training, rek je goed. Uit mijn eigen ervaring herinner ik me dat goede resultaten werden verkregen door te lopen, oefeningen op de pers, inhalen van de buik en rekoefeningen met "hoera".
Afzonderlijk wil ik het hebben over voeding. Over diëten kan niet en toespraken zijn, omdat je er eerst en vooral zelf last van zult hebben - extra gewicht zal worden toegevoegd met vallende haren, slechte huid en "vliegende" tanden.
Eet voedsel dat rijk is aan vitamines, mineralen, complexe koolhydraten en eiwitten . Beperk de hoeveelheid zout in de voeding en vergeet snoep, fastfood, worst en mayonaise - deze producten zullen alleen maar schade aanrichten. Degenen die de baby borstvoeding geven, aanbevelingen voor voeding zullen een kinderarts geven.
Laat je niet "dwaas" voelen om "experts" te overtuigen die zeggen dat je brood en boter moet eten en thee moet drinken met gecondenseerde melk! Van deze melk is het onwaarschijnlijk dat deze zal toenemen, maar de kont en buik zullen zeker in omvang toenemen.
De optimale snelheid van het gewichtsverlies is 300-500 g per week, dit is een gezonde indicator die u in staat stelt om gemakkelijk extra kilo's kwijt te raken, zonder in te leveren op de gezondheid, en om de resultaten te consolideren. Het belangrijkste is om de maat in alles te observeren.
Коментарі
Дописати коментар