Eiwitcocktails thuis - hoe te koken
Om een goede fysieke vorm te krijgen - of het nu gaat om gewichtsverlies, gewichtstoename of -set, speelt voeding een belangrijke rol. Dat weet je.
Maak van je dieet effectieve proteïne-eiwitcocktails - een mengsel met een hoge concentratie proteïne. Ze zijn beschikbaar als een kant-en-klaar oplosbaar poeder , maar het is niet nodig om hem achterna te rennen naar de sportvoedingswinkel. Eiwitcocktails kunnen eenvoudig onafhankelijk van de beschikbare ingrediënten thuis worden bereid. De recepten zijn heel eenvoudig en erg lekker.
belkovy_kokteil
De cocktail bestaat uit
- Basics: melk, yoghurt, yoghurt of een ander gefermenteerd melkproduct (verkrijgbaar wei)
- eiwitgedeelte: kwark, room, kaas, melkpoeder, eiwitpoeder
- vitaminen: fruit
- aroma: honing, vanille, chocolade, etc.
Het recept voor een eiwitdrank hangt af van het uiteindelijke doel dat u nastreeft:
Voor het verliezen van gewicht
Eiwitten spelen een zeer belangrijke rol voor het lichaam in de periode van gewichtsverlies, het is goed en lang verzadigd, geeft energie en laat niet toe om de spiermassa te verminderen. Eiwitcocktail, thuis gekookt, zal de calorische inhoud van het hele dieet helpen verminderen en supplementen zullen het lichaam van vitaminen voorzien.
Je kunt cocktails op verschillende manieren gebruiken - je kunt ze vervangen door diners en desserts, of je kunt lossingsdagen regelen op eiwitshakes. Hier zijn een paar recepten voor cocktails met afvallen:
Een mix van "Sibarit"
Ideaal voor een vastendag vanwege het hoge eiwitgehalte. Om een portie cocktail voor de hele dag te bereiden, heb je nodig:
- 300 - 400 g magere kwark,
- 300 - 400 g fruit (alle, behalve voor calorierijke bananen, bijvoorbeeld pruimen)
Het recept is heel eenvoudig - je nodig hebt om groenten in een blender te hakken en meng met kwark. Het is beter om een andere vruchten en bessen te nemen - appels, peren, kiwi's, perziken, kersen, aardbeien, enz., Als onderdeel van een cocktail meer divers zal zijn. Niet verboden om te drinken om een kleine hoeveelheid van yoghurt verdunnen met geen suiker of sap. Verdeel het hele volume in 5 porties en proef gedurende de dag. Deze cocktail bevat een dagelijkse eiwitnorm voor vrouwen, veel vitamines en vezels die nuttig zijn voor de spijsvertering. Dankzij hem zal je niet alleen afvallen, maar er ook beter uitzien.
Cocktailproteïne "Chocolade"
Het kan worden gedronken in plaats van dessert, calorie-inhoud - niet meer dan 150 Kcal. Meng 2 eetlepels magere kwark met een theelepel honing, roer in een kleine hoeveelheid heet water een eetlepel natuurlijke cacao, meng met de wrongelmassa en roer onder roeren 150 ml magere melk. Op dezelfde manier kunt u een koffiecocktail maken. Voeg in het voltooide drankje, indien gewenst, een snuifje kaneel of vanille toe en een kleine hoeveelheid chocolade is niet verboden.
Havermout cocktail
Geschikt als ontbijt. Neem 1-2 eetlepels. haver vlokken van instant koken, malen, steak een glas warme melk gedurende 10 minuten, voeg dan een halve geraspte appel, een eetlepel kwark en roer goed.
De smaak van de cocktail kan worden verbeterd door een kleine hoeveelheid honing of fructose, vergeet echter niet dat dit het caloriegehalte verhoogt.
Voor gewichtstoename
Een tekort aan gewicht is ook een veel voorkomend verschijnsel en het kan erg moeilijk zijn om ermee om te gaan. Om tenminste een paar kilo te krijgen, moet je goed en goed eten. Echter, vet vlees en broodjes helpen de oorzaak niet, je hebt kwaliteitsvoedsel nodig. Hoogwaardige eiwitten en koolhydraten helpen het lichaam bij het opbouwen van nuttige spiermassa en verhongeren niet.
Voor gewichtstoename is het nodig om de eiwitshake te "versterken" met nuttige koolhydraten - bananen, gedroogd fruit, honing en zelfs de kwark met melk hoeven niet te worden afgeroomd. Voeg ook noten, maïs of graanvlokken toe. Als je een tekort aan gewicht hebt, probeer dan een snack met heerlijke en gezonde drankjes:
"Banaan"
Razumnite rijpe banaan met een lepel honing, 50 gram kwark en roer met een glas melk.
"Chocolade"
50 g kwark van medium vet, verdunnen met een glas warme melk, voeg een lepel cacao toe en rasp 20 g chocolade op een fijne rasp.
In cocktails voor gewichtstoename kunt u ook een beetje gebroken noten toevoegen.
Je bent actief betrokken bij sport
Voor een fitnessdame is eiwit een voedingsstof nummer 1, het tekort kan de kwaliteit van training en uiterlijk sterk beïnvloeden. Voordat je gaat trainen, kun je je lichaam verwennen met een cocktail met een banaan om kracht en energie te geven, en na - een lichte cocktail met magere kwark en fruit. Een goede optie om de cocktail te versterken met eiwit is het gebruik van gedroogde melk.
U wilt uw gezondheid verbeteren en goed eten
Gezondheid is een must voor elke persoon, maar in moderne omstandigheden is een dergelijke mogelijkheid niet voor iedereen beschikbaar. Eiwitcocktails vullen het tekort aan voedingsstoffen en vitamines. Melkeiwit wordt gemakkelijk opgenomen en met zijn intolerantie kan melk gemakkelijk worden vervangen door yoghurt, kefir of gefermenteerde melk. Kwark is een bron van calcium en een nuttig eiwit. Fruit voorziet het lichaam van nuttige vezels, vocht, vitamines en mineralen. Granen zijn een bron van nuttige koolhydraten en sporenelementen. Dit alles in combinatie met honing en noten is een smakelijke en nuttige mix.
Je kunt zelf de samenstelling van cocktails regelen - sommige zoals intensiever, anderen kunnen een lepel poederconcentraat aan de cocktail toevoegen, sommigen aan melk, en anderen - yoghurt.
Een proteïnecocktail kan een goed alternatief zijn voor het 'out-of-home' eten, bijvoorbeeld op het werk. Eigengemaakte cocktails in sommige opzichten zijn zelfs beter dan die van winkels - zonder toevoegingen, en je kunt de samenstelling zelf kiezen, afhankelijk van je eigenschappen. Ze worden goed opgenomen en kunnen gemakkelijk worden bereid. Natuurlijk is het niet zo eenvoudig als het openen van een pakket chips, maar als u uw gezondheid en uiterlijk op prijs stelt, zult u geen 10 minuten tijd sparen
Maak van je dieet effectieve proteïne-eiwitcocktails - een mengsel met een hoge concentratie proteïne. Ze zijn beschikbaar als een kant-en-klaar oplosbaar poeder , maar het is niet nodig om hem achterna te rennen naar de sportvoedingswinkel. Eiwitcocktails kunnen eenvoudig onafhankelijk van de beschikbare ingrediënten thuis worden bereid. De recepten zijn heel eenvoudig en erg lekker.
belkovy_kokteil
De cocktail bestaat uit
- Basics: melk, yoghurt, yoghurt of een ander gefermenteerd melkproduct (verkrijgbaar wei)
- eiwitgedeelte: kwark, room, kaas, melkpoeder, eiwitpoeder
- vitaminen: fruit
- aroma: honing, vanille, chocolade, etc.
Het recept voor een eiwitdrank hangt af van het uiteindelijke doel dat u nastreeft:
Voor het verliezen van gewicht
Eiwitten spelen een zeer belangrijke rol voor het lichaam in de periode van gewichtsverlies, het is goed en lang verzadigd, geeft energie en laat niet toe om de spiermassa te verminderen. Eiwitcocktail, thuis gekookt, zal de calorische inhoud van het hele dieet helpen verminderen en supplementen zullen het lichaam van vitaminen voorzien.
Je kunt cocktails op verschillende manieren gebruiken - je kunt ze vervangen door diners en desserts, of je kunt lossingsdagen regelen op eiwitshakes. Hier zijn een paar recepten voor cocktails met afvallen:
Een mix van "Sibarit"
Ideaal voor een vastendag vanwege het hoge eiwitgehalte. Om een portie cocktail voor de hele dag te bereiden, heb je nodig:
- 300 - 400 g magere kwark,
- 300 - 400 g fruit (alle, behalve voor calorierijke bananen, bijvoorbeeld pruimen)
Het recept is heel eenvoudig - je nodig hebt om groenten in een blender te hakken en meng met kwark. Het is beter om een andere vruchten en bessen te nemen - appels, peren, kiwi's, perziken, kersen, aardbeien, enz., Als onderdeel van een cocktail meer divers zal zijn. Niet verboden om te drinken om een kleine hoeveelheid van yoghurt verdunnen met geen suiker of sap. Verdeel het hele volume in 5 porties en proef gedurende de dag. Deze cocktail bevat een dagelijkse eiwitnorm voor vrouwen, veel vitamines en vezels die nuttig zijn voor de spijsvertering. Dankzij hem zal je niet alleen afvallen, maar er ook beter uitzien.
Cocktailproteïne "Chocolade"
Het kan worden gedronken in plaats van dessert, calorie-inhoud - niet meer dan 150 Kcal. Meng 2 eetlepels magere kwark met een theelepel honing, roer in een kleine hoeveelheid heet water een eetlepel natuurlijke cacao, meng met de wrongelmassa en roer onder roeren 150 ml magere melk. Op dezelfde manier kunt u een koffiecocktail maken. Voeg in het voltooide drankje, indien gewenst, een snuifje kaneel of vanille toe en een kleine hoeveelheid chocolade is niet verboden.
Havermout cocktail
Geschikt als ontbijt. Neem 1-2 eetlepels. haver vlokken van instant koken, malen, steak een glas warme melk gedurende 10 minuten, voeg dan een halve geraspte appel, een eetlepel kwark en roer goed.
De smaak van de cocktail kan worden verbeterd door een kleine hoeveelheid honing of fructose, vergeet echter niet dat dit het caloriegehalte verhoogt.
Voor gewichtstoename
Een tekort aan gewicht is ook een veel voorkomend verschijnsel en het kan erg moeilijk zijn om ermee om te gaan. Om tenminste een paar kilo te krijgen, moet je goed en goed eten. Echter, vet vlees en broodjes helpen de oorzaak niet, je hebt kwaliteitsvoedsel nodig. Hoogwaardige eiwitten en koolhydraten helpen het lichaam bij het opbouwen van nuttige spiermassa en verhongeren niet.
Voor gewichtstoename is het nodig om de eiwitshake te "versterken" met nuttige koolhydraten - bananen, gedroogd fruit, honing en zelfs de kwark met melk hoeven niet te worden afgeroomd. Voeg ook noten, maïs of graanvlokken toe. Als je een tekort aan gewicht hebt, probeer dan een snack met heerlijke en gezonde drankjes:
"Banaan"
Razumnite rijpe banaan met een lepel honing, 50 gram kwark en roer met een glas melk.
"Chocolade"
50 g kwark van medium vet, verdunnen met een glas warme melk, voeg een lepel cacao toe en rasp 20 g chocolade op een fijne rasp.
In cocktails voor gewichtstoename kunt u ook een beetje gebroken noten toevoegen.
Je bent actief betrokken bij sport
Voor een fitnessdame is eiwit een voedingsstof nummer 1, het tekort kan de kwaliteit van training en uiterlijk sterk beïnvloeden. Voordat je gaat trainen, kun je je lichaam verwennen met een cocktail met een banaan om kracht en energie te geven, en na - een lichte cocktail met magere kwark en fruit. Een goede optie om de cocktail te versterken met eiwit is het gebruik van gedroogde melk.
U wilt uw gezondheid verbeteren en goed eten
Gezondheid is een must voor elke persoon, maar in moderne omstandigheden is een dergelijke mogelijkheid niet voor iedereen beschikbaar. Eiwitcocktails vullen het tekort aan voedingsstoffen en vitamines. Melkeiwit wordt gemakkelijk opgenomen en met zijn intolerantie kan melk gemakkelijk worden vervangen door yoghurt, kefir of gefermenteerde melk. Kwark is een bron van calcium en een nuttig eiwit. Fruit voorziet het lichaam van nuttige vezels, vocht, vitamines en mineralen. Granen zijn een bron van nuttige koolhydraten en sporenelementen. Dit alles in combinatie met honing en noten is een smakelijke en nuttige mix.
Je kunt zelf de samenstelling van cocktails regelen - sommige zoals intensiever, anderen kunnen een lepel poederconcentraat aan de cocktail toevoegen, sommigen aan melk, en anderen - yoghurt.
Een proteïnecocktail kan een goed alternatief zijn voor het 'out-of-home' eten, bijvoorbeeld op het werk. Eigengemaakte cocktails in sommige opzichten zijn zelfs beter dan die van winkels - zonder toevoegingen, en je kunt de samenstelling zelf kiezen, afhankelijk van je eigenschappen. Ze worden goed opgenomen en kunnen gemakkelijk worden bereid. Natuurlijk is het niet zo eenvoudig als het openen van een pakket chips, maar als u uw gezondheid en uiterlijk op prijs stelt, zult u geen 10 minuten tijd sparen
Коментарі
Дописати коментар