Dieet "Diner minus" - menu voor de week
Je hebt zeker al gehoord of gelezen over zo'n nieuwerwetse methode om gewicht te verliezen als "Diner annuleren dieet" of in het Russisch "Dieet eten minus".
De essentie van dit dieet is gemakkelijk om een oud gezegde over te brengen: "ontbijt dat je zelf eet, lunch wordt uitgekleed met een vriend, en geef het diner aan de vijand." Wel, of op de westerse manier: "Eet als een keizer in de ochtend, als een koning tijdens de lunch, en als een bedelaar in de avond".
dieet diner minus
In de Indiase medische verhandeling van Ayurveda, de handleiding van iedereen die yoga beoefent, staat duidelijk vermeld: "Nooit eten na zonsondergang en voor zonsopgang." Dit principe is in goede overeenstemming met mijn favoriete paleodieet . Het is duidelijk dat onze verre voorouders in de duisternis geen mammoet konden scoren en ook niet goed braden. Daarom aten ze 's avonds niet.
Regels van het dieet "Diner minus"
Het genie van het dieet is een min-diner - in zijn eenvoud. De enige vereiste is om niet te eten na 17.00 uur. En dat is alles. Om preciezer te zijn, moet u 14 uur voor het ontwaken in de ochtend vermijden vast voedsel te nemen. Bijvoorbeeld, als u gewend bent om om zeven uur 's ochtends op te staan, dan moet de laatste maaltijd de dag ervoor worden gehouden, om vijf uur' s avonds.
Tot dit merk kunt u alle voedingsmiddelen eten, inclusief zoet en vet, maar daarna - no - no. Je kunt alleen water of kruidenthee zonder suiker drinken. Hoe meer je vocht krijgt, hoe sneller het lichaam vrijmaakt van schadelijke stoffen - gifstoffen. Als je denkt dat je kunt breken, is het beter om een appel te eten of een glas melk met honing te drinken. Meer schade van hen zal niet zijn.
We zijn allemaal mensen en leven in een samenleving van onze soort. Soms moet je het regime breken (familievakanties, vriendelijke feesten, zakenlunches). In dergelijke gevallen is het mogelijk en noodzakelijk om te zondigen, maar niet meer dan 2-3 keer per week.
Menu voor de week
Hieronder geef ik een weekmenu bij benadering, onthoud dat het ontbijt altijd dicht moet zijn:
Maandag
Ontbijt: sinaasappel, 200 g gekookte aardappelen, grapefruit
Lunch: 100 g Philadelphia kaas met 20 g gemalen walnoten (of hazelnoten), 40 g volkoren brood
Snack: kruidenthee met een theelepel honing (verder - gewoon "honey" )
Dinsdag
Ontbijt: 100 g gestoofde kippenborst in tomaten met olijfolie en oregano, peper gegrilde sandwich, een appel
Lunch: sandwich van twee sneetjes brood en 100 gram kipfilet, gegrild, twee bladeren van sla en tomaat
Snack: thee hibiscus met honing
Woensdag
B: 90 g pasta gemaakt van harde tarwe met tomatensaus en basilicum, salade twee pruimen
Lunch: grote peer, in tweeën gesneden, met de gesneden sertsevinkoy en gevuld met een mengsel van 20 g en 20 g gorgonzola kaasroom
Snack: Lapacho thee met honing
Donderdag
Ontbijt: omelet van twee eieren, 30 g Gorgonzola, sjalotten, snufje nootmuskaat 200 g gekookte bonen, 30 g volkoren brood, appel
Lunch: banaan smoothies, 250 ml melk en een theelepel honing
Snack: kamille thee met honing
Vrijdag
Ontbijt: 150 gram kipfilet gegrild, gestoomde spinazie, 60 g van het brood van durumtarwe, cup ananasschijven
Lunch: twee sneetjes geroosterd brood plus 30 g van ham en kaas Fontina
Snack: kalmerende kruidenthee met honing
Zaterdag
Ontbijt: couscous met groenten, sla, appel bak kaneel en gember
Lunch: banaan smoothies, 250 ml melk en theelepel honing
Snack: kruidenthee kopje venkel met honing
Zondag
Ontbijt: een pastei met spinazie, geraspte wortelen, peer
Diner: 200 g magere yoghurt met een eetlepel muesli
Snack: een kopje kruidenthee op basis van fruit en honing
Hoe dit dieet zal helpen
Je moet weten dat het dieet niet zo veel helpt om gewicht te verliezen, hoeveel - om de jeugd te verbeteren en te verlengen.
Welke invloed heeft het dieet op het avondeten? In een tijd dat we ons onthouden van voedsel, worden er twee hormonen gesynthetiseerd in het lichaam - somatotropine en melatonine. Wetenschappers geloven dat het van hen afhangt hoe lang we jong zullen blijven.
Somatotropine bevordert de splitsing van vetten, versterkt het immuunsysteem, verbetert het geheugen, verbetert de huidskleur, normaliseert de slaap. Het hormoon wordt voornamelijk 's nachts gesynthetiseerd. Melatonine regelt rechtstreeks de slaap-waakcyclus. Het hormoon verlaagt de lichaamstemperatuur 's nachts, remt de celdeling en verlaagt de stofwisseling, met andere woorden - ze vertragen beiden het ouder worden.
Met de leeftijd neemt de synthese van deze hormonen af. Weigeren het diner, we brengen de productie van melatonine en serotonine terug naar het niveau van onze jeugd. In feite, op het dieet van het ,, minaaldiner ", verjongen wij zonder risico voor gezondheid.
Natuurlijk is er ook het effect van afvallen. 'S Avonds worden we meestal blootgesteld aan allerlei soorten gevaren (chips, bier, snoep). Omdat de hoeveelheid gegeten voedsel automatisch afneemt, nemen veel zwaarlijvige mensen geleidelijk af. Het effect is niet zo uitgesproken als bij andere diëten, maar vergeet niet dat hoe langzamer de extra kilo's gaan, hoe lager het risico is dat ze snel weer terugkeren.
De essentie van dit dieet is gemakkelijk om een oud gezegde over te brengen: "ontbijt dat je zelf eet, lunch wordt uitgekleed met een vriend, en geef het diner aan de vijand." Wel, of op de westerse manier: "Eet als een keizer in de ochtend, als een koning tijdens de lunch, en als een bedelaar in de avond".
dieet diner minus
In de Indiase medische verhandeling van Ayurveda, de handleiding van iedereen die yoga beoefent, staat duidelijk vermeld: "Nooit eten na zonsondergang en voor zonsopgang." Dit principe is in goede overeenstemming met mijn favoriete paleodieet . Het is duidelijk dat onze verre voorouders in de duisternis geen mammoet konden scoren en ook niet goed braden. Daarom aten ze 's avonds niet.
Regels van het dieet "Diner minus"
Het genie van het dieet is een min-diner - in zijn eenvoud. De enige vereiste is om niet te eten na 17.00 uur. En dat is alles. Om preciezer te zijn, moet u 14 uur voor het ontwaken in de ochtend vermijden vast voedsel te nemen. Bijvoorbeeld, als u gewend bent om om zeven uur 's ochtends op te staan, dan moet de laatste maaltijd de dag ervoor worden gehouden, om vijf uur' s avonds.
Tot dit merk kunt u alle voedingsmiddelen eten, inclusief zoet en vet, maar daarna - no - no. Je kunt alleen water of kruidenthee zonder suiker drinken. Hoe meer je vocht krijgt, hoe sneller het lichaam vrijmaakt van schadelijke stoffen - gifstoffen. Als je denkt dat je kunt breken, is het beter om een appel te eten of een glas melk met honing te drinken. Meer schade van hen zal niet zijn.
We zijn allemaal mensen en leven in een samenleving van onze soort. Soms moet je het regime breken (familievakanties, vriendelijke feesten, zakenlunches). In dergelijke gevallen is het mogelijk en noodzakelijk om te zondigen, maar niet meer dan 2-3 keer per week.
Menu voor de week
Hieronder geef ik een weekmenu bij benadering, onthoud dat het ontbijt altijd dicht moet zijn:
Maandag
Ontbijt: sinaasappel, 200 g gekookte aardappelen, grapefruit
Lunch: 100 g Philadelphia kaas met 20 g gemalen walnoten (of hazelnoten), 40 g volkoren brood
Snack: kruidenthee met een theelepel honing (verder - gewoon "honey" )
Dinsdag
Ontbijt: 100 g gestoofde kippenborst in tomaten met olijfolie en oregano, peper gegrilde sandwich, een appel
Lunch: sandwich van twee sneetjes brood en 100 gram kipfilet, gegrild, twee bladeren van sla en tomaat
Snack: thee hibiscus met honing
Woensdag
B: 90 g pasta gemaakt van harde tarwe met tomatensaus en basilicum, salade twee pruimen
Lunch: grote peer, in tweeën gesneden, met de gesneden sertsevinkoy en gevuld met een mengsel van 20 g en 20 g gorgonzola kaasroom
Snack: Lapacho thee met honing
Donderdag
Ontbijt: omelet van twee eieren, 30 g Gorgonzola, sjalotten, snufje nootmuskaat 200 g gekookte bonen, 30 g volkoren brood, appel
Lunch: banaan smoothies, 250 ml melk en een theelepel honing
Snack: kamille thee met honing
Vrijdag
Ontbijt: 150 gram kipfilet gegrild, gestoomde spinazie, 60 g van het brood van durumtarwe, cup ananasschijven
Lunch: twee sneetjes geroosterd brood plus 30 g van ham en kaas Fontina
Snack: kalmerende kruidenthee met honing
Zaterdag
Ontbijt: couscous met groenten, sla, appel bak kaneel en gember
Lunch: banaan smoothies, 250 ml melk en theelepel honing
Snack: kruidenthee kopje venkel met honing
Zondag
Ontbijt: een pastei met spinazie, geraspte wortelen, peer
Diner: 200 g magere yoghurt met een eetlepel muesli
Snack: een kopje kruidenthee op basis van fruit en honing
Hoe dit dieet zal helpen
Je moet weten dat het dieet niet zo veel helpt om gewicht te verliezen, hoeveel - om de jeugd te verbeteren en te verlengen.
Welke invloed heeft het dieet op het avondeten? In een tijd dat we ons onthouden van voedsel, worden er twee hormonen gesynthetiseerd in het lichaam - somatotropine en melatonine. Wetenschappers geloven dat het van hen afhangt hoe lang we jong zullen blijven.
Somatotropine bevordert de splitsing van vetten, versterkt het immuunsysteem, verbetert het geheugen, verbetert de huidskleur, normaliseert de slaap. Het hormoon wordt voornamelijk 's nachts gesynthetiseerd. Melatonine regelt rechtstreeks de slaap-waakcyclus. Het hormoon verlaagt de lichaamstemperatuur 's nachts, remt de celdeling en verlaagt de stofwisseling, met andere woorden - ze vertragen beiden het ouder worden.
Met de leeftijd neemt de synthese van deze hormonen af. Weigeren het diner, we brengen de productie van melatonine en serotonine terug naar het niveau van onze jeugd. In feite, op het dieet van het ,, minaaldiner ", verjongen wij zonder risico voor gezondheid.
Natuurlijk is er ook het effect van afvallen. 'S Avonds worden we meestal blootgesteld aan allerlei soorten gevaren (chips, bier, snoep). Omdat de hoeveelheid gegeten voedsel automatisch afneemt, nemen veel zwaarlijvige mensen geleidelijk af. Het effect is niet zo uitgesproken als bij andere diëten, maar vergeet niet dat hoe langzamer de extra kilo's gaan, hoe lager het risico is dat ze snel weer terugkeren.
Коментарі
Дописати коментар